開學(xué)后，家長(zhǎng)如何幫孩子科學(xué)預(yù)防近視

心燈

      開學(xué)后，孩子每天長(zhǎng)時(shí)間面對(duì)課本、作業(yè)本和電子屏幕，用眼強(qiáng)度大幅增加，近視風(fēng)險(xiǎn)也隨之升高。作為家長(zhǎng)，掌握科學(xué)的近視預(yù)防方法，幫助孩子建立良好的用眼習(xí)慣，是守護(hù)孩子視力健康的關(guān)鍵。以下從五大核心維度，為家長(zhǎng)提供可落地的預(yù)防方案：
      打造 “護(hù)眼型” 學(xué)習(xí)環(huán)境
      學(xué)習(xí)環(huán)境的光線、桌椅高度等細(xì)節(jié)，直接影響孩子的用眼狀態(tài)，家長(zhǎng)需重點(diǎn)關(guān)注以下兩點(diǎn)：
      保證充足且柔和的光線：避免孩子在昏暗或強(qiáng)光下學(xué)習(xí) —— 白天盡量利用自然光，將書桌放在窗邊（但需注意避免陽光直射眼睛，可搭配窗簾調(diào)節(jié)光線）；晚上學(xué)習(xí)時(shí)，需同時(shí)開啟 “主光源”（如房間頂燈）和 “局部光源”（如臺(tái)燈），且臺(tái)燈需放在書桌左前方（針對(duì)右手寫字的孩子），避免光線直射或產(chǎn)生陰影。
      調(diào)整桌椅與屏幕的 “健康距離”：根據(jù)孩子身高調(diào)節(jié)桌椅高度，確保孩子坐直時(shí)，肘部自然放在桌面上，眼睛與課本的距離保持在30-40 厘米；若使用電腦、平板等電子設(shè)備，屏幕中心需低于孩子視線 10-15 度，屏幕與眼睛的距離不小于 50 厘米，同時(shí)關(guān)閉屏幕周圍的強(qiáng)光干擾（如避免屏幕反光）。
      培養(yǎng) “規(guī)律化” 用眼習(xí)慣
      開學(xué)后孩子的學(xué)習(xí)節(jié)奏緊張，家長(zhǎng)需幫助孩子建立 “勞逸結(jié)合” 的用眼模式，核心是落實(shí) “三個(gè) 20” 原則和控制用眼時(shí)長(zhǎng)：
      嚴(yán)格執(zhí)行 “三個(gè) 20” 護(hù)眼法則：每讓孩子連續(xù)用眼 20 分鐘，就提醒 TA 停下，看向 20 英尺（約 6 米）以外的草地、樹木等自然景物，保持 20 秒以上，這一方法能有效放松睫狀肌，緩解視疲勞，家長(zhǎng)可設(shè)置鬧鐘或用 “親子約定” 的方式監(jiān)督執(zhí)行（如每完成 1 個(gè)學(xué)習(xí)任務(wù)，共同遠(yuǎn)眺 1 分鐘）。
       控制電子設(shè)備使用時(shí)間：除了學(xué)習(xí)必需的電子設(shè)備使用，避免孩子放學(xué)后長(zhǎng)時(shí)間刷短視頻、玩游戲。根據(jù)教育部建議，小學(xué)生每天使用電子屏幕的時(shí)間不超過 2 小時(shí)，每次連續(xù)使用不超過 20 分鐘；中學(xué)生每天不超過 3 小時(shí)，每次不超過 30 分鐘。同時(shí)，盡量減少孩子在移動(dòng)場(chǎng)景（如汽車、地鐵上）使用電子設(shè)備，避免顛簸導(dǎo)致眼睛頻繁調(diào)節(jié)，加重疲勞。
      補(bǔ)充 “護(hù)眼型” 營養(yǎng)
      眼睛的健康需要充足的營養(yǎng)支撐，開學(xué)后家長(zhǎng)可通過調(diào)整飲食，為孩子補(bǔ)充對(duì)視力有益的營養(yǎng)素：
      多吃富含維生素 A 的食物：維生素 A 是視網(wǎng)膜感光細(xì)胞的重要組成部分，缺乏會(huì)導(dǎo)致暗視力下降。家長(zhǎng)可在日常飲食中加入胡蘿卜、南瓜、菠菜、西蘭花等蔬菜，以及蛋黃、動(dòng)物肝臟（每周 1-2 次，每次少量）、牛奶等食物，幫助孩子補(bǔ)充維生素 A。
      攝入足量的葉黃素和玉米黃質(zhì)：這兩種營養(yǎng)素主要存在于視網(wǎng)膜黃斑區(qū)，能過濾藍(lán)光、保護(hù)視網(wǎng)膜。常見的來源包括玉米、菠菜、羽衣甘藍(lán)、藍(lán)莓、獼猴桃等，家長(zhǎng)可將這些食材做成沙拉、果蔬汁或配菜，增加孩子的攝入量。
      避免 “傷眼” 飲食習(xí)慣：減少孩子對(duì)甜食、油炸食品的攝入，過多的糖分可能導(dǎo)致眼軸發(fā)育異常，增加近視風(fēng)險(xiǎn)；同時(shí)，提醒孩子多喝水，保持眼睛濕潤(rùn)，避免因干燥導(dǎo)致眼睛不適。
      堅(jiān)持 “日�；�” 眼部保健
      除了控制用眼，日常的眼部保健能幫助孩子鍛煉眼部肌肉，增強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)功能，家長(zhǎng)可引導(dǎo)孩子做好以下兩點(diǎn)：
      每天做 1-2 次眼保健操：眼保健操通過按摩眼部穴位，能促進(jìn)眼部血液循環(huán)，緩解視疲勞。家長(zhǎng)可提醒孩子在學(xué)校認(rèn)真做眼保健操，放學(xué)后也可陪孩子一起做（注意保持手部清潔，按摩力度適中），確保每個(gè)穴位都按到、按準(zhǔn)。
      增加戶外活動(dòng)時(shí)間：研究表明，每天保證 2 小時(shí)以上的戶外活動(dòng)，能有效延緩眼軸增長(zhǎng)，降低近視發(fā)生率。開學(xué)后，家長(zhǎng)可合理安排孩子的時(shí)間，如每天放學(xué)后帶孩子去公園散步、跑步、打球，或周末組織戶外親子活動(dòng)（如騎行、爬山），讓孩子在自然光照下活動(dòng)，既放松眼睛，又增強(qiáng)體質(zhì)。
      做好 “定期化” 視力檢查
      很多孩子的視力下降是漸進(jìn)式的，早期可能沒有明顯癥狀，定期視力檢查是及時(shí)發(fā)現(xiàn)問題的關(guān)鍵：
      建立 “視力檔案”，定期檢查：建議家長(zhǎng)每半年帶孩子到正規(guī)醫(yī)院或眼科機(jī)構(gòu)做一次視力檢查，記錄孩子的視力、屈光度、眼軸長(zhǎng)度等數(shù)據(jù)，建立專屬的 “視力檔案”。通過對(duì)比每次的檢查結(jié)果，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)孩子視力的變化趨勢(shì)，若出現(xiàn)近視傾向（如視力下降、瞇眼看物），可盡早干預(yù)（如通過調(diào)整用眼習(xí)慣、佩戴角膜塑形鏡等方式控制近視發(fā)展）。
      關(guān)注孩子的 “視力信號(hào)”：日常生活中，家長(zhǎng)需留意孩子的用眼細(xì)節(jié) —— 若孩子經(jīng)常瞇眼、歪頭看東西，或抱怨看不清黑板、眼睛干澀、酸脹，可能是視力下降的信號(hào)，需及時(shí)帶孩子去檢查，避免延誤干預(yù)時(shí)機(jī)。
      總之，孩子的近視預(yù)防是一個(gè) “長(zhǎng)期工程”，需要家長(zhǎng)的耐心引導(dǎo)和持續(xù)監(jiān)督。開學(xué)后，家長(zhǎng)可結(jié)合上述方法，將護(hù)眼措施融入孩子的日常學(xué)習(xí)和生活中，幫助孩子養(yǎng)成良好的用眼習(xí)慣，讓孩子在專注學(xué)習(xí)的同時(shí)，也能擁有清晰、健康的 “視” 界。
       來源：長(zhǎng)春中醫(yī)藥大學(xué)附屬醫(yī)院

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